Поговорим о сне
Согласно Википедии, сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам. Циклическое чередование сна и бодрствования необходимо для функционирования всех высших животных. В сон впадают все животные, имеющие нервную систему (причем даже те, у кого нейроны не централизованы). Помимо этого, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в течение фазы т. н. «быстрого сна»), которые человек может помнить, — сновидение. Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза и спячки у животных, гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна. Сон жизненно важен для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни. Выявлено множество влияющих на сон факторов, в частности, настроение, индивидуальность, качество сна, хронотип, демографические данные (возраст, пол, доход), а также гомеостатическая потребность во сне. Сон у человека сменяется состоянием бодрствования циклически, с периодом примерно 24 часа, связанным с естественным циклом освещенности. При этом ритм сон-бодрствование относится к группе так называемых «слабых» циркадных ритмов (как показывают эксперименты, человек может довольно долго жить по навязанному ему режиму сна-бодрствования с периодом, например, 21 или 27 часов, а также 20 или 28 часов, но сон в таких условиях не будет полноценным). В противоположность этому, околосуточные колебания уровня бодрости-сонливости, не являющиеся простым отражением цикла сон-бодрствование, относятся к группе «сильных» ритмов, таких как циркадные ритмы температуры тела и секреции мелатонина. Человек относится к небольшому числу видов млекопитающих (в основном дневных приматов), у которых в течение суток можно выделить только один главный (в случае обезьяны и человека — ночной) эпизод сна. Помимо ночного сна, в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста. В 1980-х годах исследователями была представлена математическая версия так называемой двухпроцессной модели регуляции сна. Хронобиологическую часть модели представляет процесс C (от англ. circadian — циркадный). Сомнологическую часть модели представляет процесс S (от англ. sleep — сон), который регулирует баланс между фазами сна и бодрствования — их продолжительность и интенсивность. Поэтому процесс S называют гомеостатическим, или сомностатическим.
Впоследствии появились различные модификации такой модели, а также предпринимались попытки развить ее в трёхпроцессную. Современный ритм жизни часто нарушает согласованность состояний сна и бодрствования с естественным циклом освещенности, что приводит к так называемому синдрому десинхроноза. Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся: снижением уровня сознания; зевотой; понижением чувствительности сенсорных систем; снижением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желез (слюнных → сухость слизистой рта; слезных → жжение глаз, слипание век). Профессор Ричард Р. Будзин (Буцин) в Лаборатории исследований сна много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчете по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы. Подобное лечение еще раньше было названо лечением стимульным контролем. Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем. Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга. У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Еще 30-45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод, длительность которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента. Медленный сон (ортодоксальный сон), длится 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания. Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается, и появляются низкоамплитудные медленные тета-ритмы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипнагогическими образами (сноподобными псевдогаллюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения.
В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы, или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипнагогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипнагогические подергивания. Вторая стадия (неглубокий, или легкий, сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45-55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета-волны, появляются так называемые «сонные веретена» — сигма-ритм, который представляет собой учащенный альфа-ритм (12-14-20 Гц). С появлением «сонных веретен» происходит отключение сознания; в паузы между веретенами (а они возникают от 2-х до 5-и раз в минуту) человека легко разбудить. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру 3-й и 4-й стадий. Третья стадия. Медленный сон. Стадия классифицируется как третья, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 %. 4-я стадия медленного сна, глубокий сон. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний. Быстрый сон (парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 году Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным, и длится 10-15 минут. На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем в этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчетливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении. Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20-25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием. (Авторы Википедии, скорее всего, подразумевают под термином сознание – разум, а, стало быть, они утверждают, что во сне работает, как подсознание, так и разум).
Во время быстрого сна наблюдаются изменения в вегетативной сфере — усиление секреции гормонов надпочечников, усиление мозгового кровотока, изменение частоты сердечных сокращений, различные формы аритмий, подъемы и падения артериального давления, изменения паттернов дыхания, эрекция полового члена или клитора. Сон имеет важное значение для жизни млекопитающих, в том числе для человека, а длительное отсутствие сна убивает организм. При нехватке сна ухудшаются когнитивные функции, причем внимание снижается в большей степени, чем остальные. В экспериментах М. М. Манасеиной и других ученых было выяснено, что сон необходим для здоровья, как головного мозга, так и внутренних органов. В результате депривации сна происходят изменения в головном мозге — в частности, в мозговой ткани накапливаются продукты деятельности нейронов, в том числе бета-амилоида, накопление которого является причиной болезни Альцгеймера. Также в результате депривации сна возникают изменения внутренних органов, причем в отсутствие стресса изменения во внутренних органах при депривации сна более выражены, чем в головном мозге. Существует несколько теорий о функциях сна. Согласно основной, наиболее обоснованной теории, сон нужен головному мозгу для нормализации контактов между нейронами и для выведения продуктов метаболизма нейронов. В основе так называемой висцеральной теории сна лежит недавно обнаруженный во время сна процесс обработки головным мозгом сигналов от внутренних органов. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи. Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток. Функционирующая в мозге так называемая «глимфатическая система» наиболее активна в ночной период суток, во время фазы медленного сна. Есть предположение, что сон позволяет нейронам провести репарацию («ремонт») ДНК, повреждения которых неминуемо накапливаются в ходе функционирования нейронов.
Сон связан с иммунитетом. При депривации сна нарушается регуляция инфламмасомы NLRP3, а недостаток NLRP3 вызывает нарушения сна. Депривация сна действует подобно инфекции. При инфекционном заболевании регуляторные белки вызывают сон. Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм. Висцеральная теория сна утверждает, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов. Сторонники этой гипотезы предполагают, что одновременно с процессом восстановления самого мозга во сне головной мозг настраивает работу органов и помогает им восстановиться, но механизм такой работы пока еще не выяснен. Сновидения возникают, как правило, в фазе быстрого сна. Новейшие исследования доказывают, что сновидения возникают также и во время медленного сна, но их продолжительность короче и они не такие эмоциональные. Лишение сна является очень тяжелым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления используется при допросах и рассматривается как изощренная пытка. Эксперименты показывают, что здоровые люди пожилого возраста, по сравнению с молодыми людьми, легче сохраняют приемлемый уровень бодрости и внимания при необходимости бодрствовать после депривации предшествующего ночного сна. Иногда спящий человек может отдавать себе отчет в том, что он находится во сне. Это может случаться как спонтанно, так и после различных тренировок. Такое состояние называется осознанное сновидение. Мы с Вами, уважаемый читатель, не располагаем необходимой аппаратурой для изучения сна, однако, как и все остальные люди, каждый день испытываем на себе состояние сна. А потому, имеем полное право порассуждать о сне, что называется «со своей колокольни». Итак, что мы знаем о сновидениях? Прежде всего, то, что они снятся нам каждую ночь, и не один раз, однако мы запоминаем из всех увиденных нами сновидений лишь очень небольшую их часть. Какой вывод можно сделать из этого наблюдения? Только один – во сне работает не только подсознание, но и разум, однако во сне эти части сознания меняются своими ролями. Если во время бодрствования разум управляет подсознанием, то во время сна, эту управляющую роль выполняет уже подсознание. И разум во время сна не исполняет своей основной работы – не анализирует поступающие от подсознания образы (не разделяет образы на понятия и не сравнивает эти понятия с содержимым своей «матрицы Веры»). Короче говоря, разум во время сна оперирует образами, как и подсознание. И потому, он не может в это время пополнить содержимое своей «матрицы Веры» новыми понятиями, хотя возможны исключения и из этого правила – запомнившиеся сновидения. Ну а совсем бессознательное (самые глубокие слои подсознания) занято в это время починкой организма (во время бодрствования оно им управляло, и чинить его в это время просто не могло).
Теперь, такой вопрос: «Что и кого мы видим во сне?» На первую часть вопроса можно ответить так: Во сне мы наблюдаем самые разнообразные места – и те, в которых были наяву, и те, в которых мы бывали только во сне, причем, неоднократно. И если нам приснилось какое-то абсолютно новое место, в котором мы ни разу не были, ни во сне, ни наяву, то это означает только одно – мы это место еще не раз посетим в дальнейшем. Следует отметить особо, что места, в которые мы уже не раз попадали во сне, каждое новое сновидение выглядят несколько иначе, чем раньше – мы смотрим на них, как бы с новой точки зрения. Какой вывод можно сделать из этого наблюдения? Опять, только один – эти места, действительно, существуют, но не в нашей памяти, а в памяти людей, с которыми мы общаемся в сновидениях. Теперь, ответим на вторую часть вопроса: «Кто – эти люди?» Во-первых, это – знакомые нам по жизни люди, причем, как живые в данный момент, так и уже умершие. Причем, совершенно неважно, спят ли ныне живущие люди в момент нашего сновидения или бодрствуют. А во-вторых, это – абсолютно не знакомые нам люди, коих мы наяву ни разу не видели. А какой вывод можно сделать из этого наблюдения? В этом случае, выводов напрашивается сразу «целая куча». Первый и самый очевидный вывод такой: «Во сне мы общаемся с Душами людей (с отпечатками их сознания в мировом сознании)», причем, происходит это случайным образом (просто в данный конкретный момент времени наши мысли стали очень схожими друг на друга), вот мы и повстречались в сновидении. Второй, такой же очевидный вывод: «Наше подсознание постоянно находится на связи с мировым сознание, причем, и во время сна, и во время бодрствования». Третий, уже не такой очевидный вывод: «Сознание умерших людей продолжает функционировать и после их смерти». Следует отметить особо, что во сне даже очень хорошо знакомые нам люди по жизни зачастую ведут себя непривычно. Отсюда напрашивается еще один вывод – сие можно объяснить тем, что это наш разум описывает их не совсем обычно – в виде образов, а не понятий, как он это проделывает во время бодрствования, отсюда и возникает эта разница. Как видите, даже не имея под рукой сложных приборов, можно делать выводы и на основе «умственных экспериментов», главное, чтобы таких экспериментов было как можно больше. И это условие выполняется для анализа наших сновидений просто ИДЕАЛЬНО.
А вот что по этому поводу пишет Филипп Дончев, редактор сообщества RISE (сообщество про ноотропы и разгон мозга). «Проблема развитых информационных сетей в том, что легко можно найти информацию, подтверждающую любую точку зрения. Отсюда и возникают ошибочные представления об образе жизни, и его главной составляющей — здоровом сне. Пришла пора изменить положение дел. На связи RISE: говоря про разгон мозга, мы чаще смотрим на стимуляторы. Вот только они всегда были и остаются «закисью азота» в арсенале биохакера мозга. Настоящее топливо — это сон. Основные мифы про сон. На чем они построены, и ошибочны ли? Главная проблема человека, который начинает стремиться к лучшему, это поиск универсальных и правильных законов. А также вера в то, что если я буду поступать конкретным образом, то я буду получать от этого конкретные результаты. Само собой, такая система убеждений перекладывается на правила сна. Но каждый раз мы забываем о том, что организм уникален и ритм жизни одного человека может отличаться от ритма жизни другого. Осознание этого, первый шаг к тому, что называется биохакинг мозга. Миф: Человеку нужно спать 8 часов в день. Правда. Если Вас интересует очень глубокое погружение в вопрос, то здесь лучше обратиться к материалу про эпифиз. А если кратко, то за длительность и глубину сна отвечает нейрогормон мелатонин. Количество мелатонина, которое вырабатывает мозг, меняется в зависимости от возраста. Есть также теория, что это возраст меняется от того, сколько мелатонина вырабатывает мозг. Суть в том, что маленьким детям нужно часов 10-12 сна, в то время как пожилые люди могут обходиться 6 часами сна. Если вы высыпаетесь за 7 часов, не нужно стремиться к повышению планки. Миф: чем дольше спишь, тем лучше твое здоровье Правда. Длительность сна и состояние здоровья человека — это корреляционная связь, но не каузальная. Нельзя заставить себя специально спать по 10 часов и думать, что от этого здоровье станет лучше. Избыточный сон, после которого вы просыпаетесь уставшим и разбитым, наоборот, может свидетельствовать о наличии заболевания. И быть таким же симптомом, как повышенная температура. Миф: сон на диване или в кресле не будет полноценным. Правда. Если позвоночник и шея находятся в одной плоскости, нет зажимов, человеку удобно и комфортно, то он может спать где угодно и как угодно. Но маркетинг матрасов для сна делает свое дело. Миф: уснуть вчера, проснуться завтра. Правда. Это не миф, а полноценная база. За соблюдение этого принципа отвечает тот самый мелатонин для сна. Он регулирует наши биоритмы, выделяясь ближе к вечеру и набирая концентрацию после полуночи. Ломать такой график — еще больше расшатывать внутренние биоритмы.
Миф: можно наверстать упущенный сон в выходные дни. Правда. Возвращаясь к вопросу выше — в отдыхе, как и в работе, важна системность и регулярность. Чем стабильнее будет режим сна ото дня в день, тем лучше вы будете себя чувствовать в активное время суток. И тем качественнее будет сон. В идеале, если вы выберите себе такой график сна, чтобы устраивал вас как в будние дни, так и в выходные. Миф: осознанный сон придаст сил. Правда. Отдельно я уже разбирал тему про осознанные сновидения и способы их вызвать. По сути, речь идет об осознании себя во сне. В момент осознания, можно менять окружающую реальность, наделять себя сверхсилами или даже столкнуться с подсознательными страхами. Но такой сон уж точно не придаст сил. Экспериментировать с осознанными снами лучше на выходных, или при дневном сне. Но это точно не способ восстановить силы. Миф: Уход в сон с полным желудком ухудшает качество сна. Правда: Да, переедание повредит сну, но легкий перекус вполне позволителен. Особенно болезненно поднимается вопрос касательно сладостей и сахара. Так вот, сладости — это топливо для серотонина, нейрогормона, который бережет глубину и стабильность сна. Немного сладкого улучшит сон, хотя куда лучше будет использовать прямой прекурсор серотонина: триптофан или 5-НТР. Миф: Сон на животе вреден для здоровья. Правда: Спите так, как вам удобно. Единственное, на что негативно может повлиять сон на животе, так это на изгиб шеи. Поэтому следите, чтобы подушка была достаточно удобной и не искривляла шею. Миф: Сон — это просто потеря времени. Правда: Фраза: «треть жизни мы проводим во сне» словно обесценивает этот период. Вот только сон остается основным источником приобретения сил, энергии и здоровья. Игнорировать сон в угоду приятных мелочей жизни — это подрывать фундамент продуктивности. Выспавшийся человек повысит ацетилхолин в организме и будет чувствовать себя отлично. А не выспавшийся, будет разбит и угнетен. Как можно положительно повлиять на сон? Самое главное, это нащупать комфортный для вас график засыпаний/пробуждений, которому можно следовать ото дня в день. Помогают в этом поведенческие инструменты, такие как: Пробуждение по будильнику каждый день, пока не выработается привычка. Первое время вы будете продолжать засыпать, как попало и просыпаться убитым и выжатым. Но со временем организм возьмет свое, и вы будете засыпать раньше, и просыпаться уже с силами и энергией. Сон в полной темноте. Тяжелые шторы, выключение гаджетов, отключение ночников. Источники света буквально выжигают мелатонин, ценнейший ресурс для сна.
Отказ от гаджетов за час до сна. В целом, это хороший повод прибраться в квартире, подготовить вещи на завтра, перемыть остатки посуды и т.д. Что угодно, лишь бы не смотреть в экран. Исключение: книга перед сном. Не соцсети или сериалы, а именно книга, читаю которую вам легче уснуть. Приятная и полезная привычка. Тем более не нужно браться за серьезный труд, художественная литература будет вполне отличным решением. Продуктивность строится вокруг глубокого отдыха, и чем качественнее он организован, тем лучше. Вместе с этим существует и питательный топ добавок для сна, которые помогают организму расслабиться, и синтезировать нейрогормоны для сна: Мелатонин. Гормон сна в чистом виде. Так получилось, что эпифиз, железа, отвечающая за синтез мелатонина, находится за пределами гематоэнцефалического барьера. За счет чего на нее можно, в отличие от остального мозга, воздействовать готовым нейрогормоном. Оптимально использовать для того, чтобы отрегулировать режим сна. И сроки, сколько можно принимать мелатонин, зависят от конкретного человека и его образа жизни. Триптофан. Буквально готовый строительный материал, из которого мозг сам собирает серотонин или мелатонин, в зависимости от необходимости. Отличается широким воздействием на характер сна. 5-НТР. Производная триптофана. Сравнивать триптофан и 5-НТР, это как сравнивать кусок сырого мяса и стейк минимальной прожарки, соответственно. Из 5-НТР мозг синтезирует только серотонин. Растительные добавки. Теанин, корень Валерианы, мелисса, мята и т.д. Это растительные компоненты, которые оказывают мягкое благотворное влияние на ЦНС. При должной вере внушаемости человека могут помочь уснуть. Добавки для ЦНС. Магний и группа витаминов В. Фундамент, на котором держится стабильная работа ЦНС. Не успокаивают, но помогают проще переносить стресс и восстанавливаться после тяжелого дня. Недооцененные добавки. ГАМК и глицин. Ошибочно считаются как бесполезные, из-за используемых обычных дозировок. Оптимально использовать по грамму каждого элемента. ГАМК мягко успокаивает мозг, глицин — запитывает ЦНС. Разумеется, существуют также и снотворные, но их назначением занимаются профессиональные врачи. Использовать фенибут для сна или диазепам для того, чтобы просто выспаться, это как прикрутить к детскому самокату реактивный двигатель, чтобы ребенок быстрее ездил. Можно ли улучшить сон? Сон можно улучшить. Но стандартные правила, вроде обязательных 8 часов сна сопоставимы с мифами про 8 000 шагов в день или обязательные 2 литра воды. Хотя, если пить перед сном 2 литра воды, за ночь можно и набегать пару десятков, если не сотен шагов) А если серьезно, то лучше уделить внимание именно регулярности сна. Это ключевой показатель, к которому стоит стремиться в первую очередь. Но только тем, кто хочет отладить сон» (Филипп Дончев, редактор сообщества RISE).
А теперь — «Что такое сон и почему нам снятся сны: научный разбор» от РБК. «Как люди изучали сон и сновидения? Люди интересовались природой сна и сновидений во все времена, зачастую наделяя это состояние мистическими характеристиками. В древнегреческой мифологии бог сна Гипнос был сыном богини ночи Никты и бога мрака Эреба и приходился братом-близнецом Танатосу — богу смерти. При этом ночной сон и сон вечный виделись древним грекам родственными состояниями. Аристотель описывал сон как «пограничное состояние между жизнью и не жизнью». Но уже в те времена люди начали замечать и использовать целебную силу сна. Жрецы бога медицины Асклепия занимались лечением больных, а его храмы — асклепионы — стали первыми оздоровительными центрами. С развитием физиологии и психологии люди стали глубже изучать природу сна и сновидений. Русский физиолог Иван Сеченов, разработавший теорию о рефлексах, полагал, что сновидение представляет собой рефлекторный ответ мозга на внешние раздражители. Он описывал сновидение как «небывалую комбинацию бывалых впечатлений». Нобелевский лауреат Иван Павлов, создавший учение о высшей нервной деятельности, рассматривал сон как общее «охранительное» торможение структур головного мозга. Пионером отдельной науки о сне — сомнологии — считается врач-физиолог Мария Манасеина. В 1892 году была опубликована ее книга «Сон как треть жизни человека, или физиология, патология, гигиена и психология сна» — первая в мире монография, посвященная проблемам сна. В рамках своих экспериментов Манасеина подтвердила, что сон является даже более критическим условием выживания, чем пища. Она не давала спать щенкам, в результате чего те умирали через пять-шесть бессонных суток. При этом без еды, но со сном, щенки жили в среднем по 25 дней. Отцом научного изучения сна считают американского нейрофизиолога, уроженца Кишинева Натаниэля Клейтмана. Он экспериментально исследовал последствия депривации сна, иногда используя себя в качестве субъекта. Однажды он провел без сна 115 часов. В какой-то момент, измученный и испытывающий галлюцинации, он прокричал: «Это потому, что они против системы». После он рассказывал, что ему казалось, что он яростно спорит с коллегой о профсоюзах. В 1938 году, изучая циклы сна и бодрствования, Клейтман провел шесть недель под землей в пещере в Кентукки, пытаясь искусственно «растянуть» сутки на 28 часов. Но из попытки перестроить биологические часы ничего не вышло. Клейтман отмечал, что длительная депривация сна является формой пытки и говорил, что изможденный человек будет готов признаться в чем угодно, только бы ему позволили поспать. В 1950-е годы Клейтман и его аспиранты Юджин Асерински и Уильям Демент сделали важнейшее открытие, которое легло в основу современного понимания того, как мы спим.
С помощью продолжительной энцефалограммы — записи электрической активности мозга — они обнаружили в канве сна REM-фазы (от англ. rapid eye movement) или фазы быстрого сна. REM-фаза характеризуется быстрыми движениями глаз, сигнализирующими, что именно в этот период спящий человек видит сновидения. Отсюда был сделан вывод о том, что сон складывается из циклов — медленного и быстрого сна. Ученые ставили эксперименты с энцефалограммами и раньше, но никто до Клейтмана и его учеников не наблюдал за активностью мозга спящего человека на протяжении всей ночи. Исследователи полагали, что нет смысла наблюдать фактически отключенный орган такое долгое время, тем самым, лишая себя шанса обнаружить цикличный характер сна. Отдельно сновидения изучала психология. В 1900 году основатель психоанализа Зигмунд Фрейд издал книгу «Толкование сновидений», в которой исследовал значение сна для психического здоровья человека. Для него сновидения — это «королевская дорога к бессознательному», на которой человек встречается с болезненными или запретными переживаниями и желаниями. Фрейд использовал сновидения в психотерапии, расшифровывая их тайные смыслы и проводя нити от снов в реальную жизнь. Последнее, что помнят люди при пробуждении, — это момент отхода ко сну, и думают, что их ночь прошла без сновидений. На самом деле, по словам врача-сомнолога, профессора, д.м.н. Романа Бузунова, в условиях достаточного сна сновидения видят все люди. Другое дело, что не всегда человек их запоминает. Специалист рассказывает: «Люди часто не помнят сны, когда просыпаются не в REM-фазе. Но если на полисомнографии распознать фазу быстрого сна и в такой момент разбудить человека, он обязательно расскажет, что ему снилось». Незрячие люди тоже «видят» сны, но они наполнены не столько зрительными, сколько слуховыми и тактильными образами. Это подтверждает, что сновидения — не случайные картинки, а механизм, который мозг использует для обработки полученной за день информации. Если в случае с взрослыми про сновидения можно узнать из первых уст, то с новорожденными детьми и животными сделать это несколько сложнее. И все же специалистам удалось выяснить, что они тоже видят сны. Ученые отмечают, что мы начинаем видеть сны даже не в младенчестве, а еще до появления на свет. Активность мозга, характерная для REM-фазы сна, регистрируется у детей, начиная с 30 недели после зачатия. В это время они, скорее всего, видят сновидения о том единственном опыте, который у них есть — ощущениях в утробе матери» (РБК Тренды). Однако такой вывод от авторов РБК столь же неопровержим и, одновременно, недоказуем, как и выводы автора этого сайта. У автора же получается совсем другой вывод – еще не родившиеся дети во время сна общаются с мировым сознанием, так же, как и взрослые люди, но лишь по мере своих возможностей, то есть, со своими ровесниками. Причем, они общаются, как с еще не родившимися младенцами, так и с уже появившимися на свет. Так что, утверждать, что еще не родившийся младенец ничего не знает о жизни вне матки – НЕ ВЕРНО. Да ребенку больно во время родов, потому он и плачет, но свет его не пугает, и объяснить данный феномен может лишь авторский взгляд на происходящее. Ну а кому больше верить, уважаемый читатель – выбирайте сами.